Tie Tasapainoisempaan arkeen- Lomien jälkeen takaisin töihin – pienikin muutos on askel oikeaan suuntaan

Loman päättyminen – uusi alku hyvinvoinnille

Kesäloman jälkeen arkeen palaaminen herättää monenlaisia tunteita – innostusta, haikeutta ja toisinaan myös stressiä. Työhön paluun hetki voi kuitenkin tarjota ainutlaatuisen mahdollisuuden tarkastella omaa hyvinvointia uudesta näkökulmasta. Erityisesti painonhallinnan, liikunnan ja alkoholin käytön vähentämisen näkökulmasta tämä siirtymävaihe voi toimia uuden suunnan alkuna, kun tuttu arjen rytmi palaa ja omiin valintoihin voi vaikuttaa tietoisemmin.

Liiallinen alkoholinkäyttö – tunnista riskit ja tee muutos

Monilla työikäisillä kesäloma on aikaa, jolloin syöminen muuttuu epäsäännöllisemmäksi ja alkoholinkäyttö voi lisääntyä. Grillijuhlat, mökkiviikonloput ja lomamatkat sisältävät usein enemmän energiaa ja vähemmän ravitsemuksellista tasapainoa. Samanaikaisesti alkoholi saattaa kuulua useampiin päiviin kuin työarjessa. Vaikka tämä on osa lomanautintoa, se voi johtaa siihen, että olo on loman jälkeen väsynyt, paino on noussut ja kehon vireystila on heikentynyt. Alkoholin käytön suhteen työhön paluun hetki on erityisen otollinen pysähtymiselle. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) suositusten mukaan alkoholin kohtuukäyttöraja työikäisille miehille on enintään 14 annosta viikossa ja naisille 7 annosta viikossa. Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi kahta lasia viiniä kolmesti viikossa, mikä ylittyy helposti jo parina iltana viikossa ilman että käyttäjä itse kokee juovansa paljoa.

Painonhallinta työelämässä – pienin askelin kohti muutosta

Työhön paluun jälkeinen arki antaa mahdollisuuden palata säännöllisiin rutiineihin, ja juuri tässä hetkessä voi tehdä pieniä, mutta merkityksellisiä muutoksia. Yksi keskeinen asia painonhallinnassa on säännöllinen ateriarytmi. Kun työpäivään kuuluu aamiainen, lounas ja iltapäivän välipala, keho saa tasaisesti energiaa, eikä houkutus naposteluun kasva liian suureksi. Säännöllinen syöminen tukee myös verensokerin tasapainoa, mikä vähentää ilta-aikojen makeanhimoa ja ylensyöntiä. Monet eivät tiedä, että alkoholin vaikutus painoon on moninkertainen. Yksi alkoholiannos sisältää energiaa noin 100–150 kilokaloria, ja samalla alkoholi lisää ruokahalua ja heikentää unta.

Lisää askelia työpäivään

Liikunnan lisääminen on tehokas keino painonhallintaan. Työhön paluun yhteydessä arjen rakenteet tarjoavat hyvän alustan suunnitella liikuntakäytännöt uudelleen. Esimerkiksi työmatkaliikunta – kävely, pyöräily tai osittainen julkisten käyttö yhdistettynä kävelyyn – voi tuoda arkeen lisää aktiivisuutta ilman erillistä urheiluaikaa. Lisäksi kevyet venyttelyhetket työpäivän lomassa auttavat paitsi palautumaan henkisesti myös tukevat fyysistä jaksamista.

Yhteenveto

Loman jälkeen töihin palaaminen on luonnollinen hetki tarkastella omia tottumuksia ja tehdä pieniä muutoksia hyvinvoinnin tueksi, selkeä ruokailurytmi, viikoittainen liikuntasuunnitelma ja alkoholin käyttöön liittyvä tietoisuus. Kohtuullinen alkoholinkäyttö, liikunta ja säännöllinen painonhallinta onnistuvat parhaiten, kun apuna on realistinen suunnitelma ja ympärillä kannustavia ihmisiä. Tärkeintä on tehdä muutokset omista lähtökohdista käsin ja hyväksyä se, että pysyvä muutos rakentuu pikkuhiljaa. Kun kesäloman jälkeen arki alkaa, voi samalla käynnistyä matka kohti parempaa oloa – ilman suuria kieltoja tai äkillisiä elämänmuutoksia, vain pienin, harkituin askelin.

Lähteet:

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. (2023). Alkoholin käytön puheeksiotto ja mini-interventio. Viitattu 5.8.2025, https://thl.fi

Käypähoito. (2025). Lihavuus aikuisilla. Duodecim. Viittaus 5.8.2025. www.kaypahoito.fi.

UKK-Instituutti (2025). Aikuisten liikkumisen suositus. Viittaus 5.8.2025. www.ukkinstituttiit.fi