Kes\u00e4loman j\u00e4lkeen arkeen palaaminen her\u00e4tt\u00e4\u00e4 monenlaisia tunteita \u2013 innostusta, haikeutta ja toisinaan my\u00f6s stressi\u00e4. Ty\u00f6h\u00f6n paluun hetki voi kuitenkin tarjota ainutlaatuisen mahdollisuuden tarkastella omaa hyvinvointia uudesta n\u00e4k\u00f6kulmasta. Erityisesti painonhallinnan, liikunnan ja alkoholin k\u00e4yt\u00f6n v\u00e4hent\u00e4misen n\u00e4k\u00f6kulmasta t\u00e4m\u00e4 siirtym\u00e4vaihe voi toimia uuden suunnan alkuna, kun tuttu arjen rytmi palaa ja omiin valintoihin voi vaikuttaa tietoisemmin.<\/p>\n\n\n\n
Monilla ty\u00f6ik\u00e4isill\u00e4 kes\u00e4loma on aikaa, jolloin sy\u00f6minen muuttuu ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisemm\u00e4ksi ja alkoholink\u00e4ytt\u00f6 voi lis\u00e4\u00e4nty\u00e4. Grillijuhlat, m\u00f6kkiviikonloput ja lomamatkat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t usein enemm\u00e4n energiaa ja v\u00e4hemm\u00e4n ravitsemuksellista tasapainoa. Samanaikaisesti alkoholi saattaa kuulua useampiin p\u00e4iviin kuin ty\u00f6arjessa. Vaikka t\u00e4m\u00e4 on osa lomanautintoa, se voi johtaa siihen, ett\u00e4 olo on loman j\u00e4lkeen v\u00e4synyt, paino on noussut ja kehon vireystila on heikentynyt. Alkoholin k\u00e4yt\u00f6n suhteen ty\u00f6h\u00f6n paluun hetki on erityisen otollinen pys\u00e4htymiselle. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) suositusten mukaan alkoholin kohtuuk\u00e4ytt\u00f6raja ty\u00f6ik\u00e4isille miehille on enint\u00e4\u00e4n 14 annosta viikossa ja naisille 7 annosta viikossa. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa esimerkiksi kahta lasia viini\u00e4 kolmesti viikossa, mik\u00e4 ylittyy helposti jo parina iltana viikossa ilman ett\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4 itse kokee juovansa paljoa.<\/p>\n\n\n\n
Ty\u00f6h\u00f6n paluun j\u00e4lkeinen arki antaa mahdollisuuden palata s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisiin rutiineihin, ja juuri t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4 voi tehd\u00e4 pieni\u00e4, mutta merkityksellisi\u00e4 muutoksia. Yksi keskeinen asia painonhallinnassa on s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ateriarytmi. Kun ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n kuuluu aamiainen, lounas ja iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipala, keho saa tasaisesti energiaa, eik\u00e4 houkutus naposteluun kasva liian suureksi. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen tukee my\u00f6s verensokerin tasapainoa, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ilta-aikojen makeanhimoa ja ylensy\u00f6nti\u00e4. Monet eiv\u00e4t tied\u00e4, ett\u00e4 alkoholin vaikutus painoon on moninkertainen. Yksi alkoholiannos sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 energiaa noin 100\u2013150 kilokaloria, ja samalla alkoholi lis\u00e4\u00e4 ruokahalua ja heikent\u00e4\u00e4 unta.<\/p>\n\n\n\n
Liikunnan lis\u00e4\u00e4minen on tehokas keino painonhallintaan. Ty\u00f6h\u00f6n paluun yhteydess\u00e4 arjen rakenteet tarjoavat hyv\u00e4n alustan suunnitella liikuntak\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t uudelleen. Esimerkiksi ty\u00f6matkaliikunta \u2013 k\u00e4vely, py\u00f6r\u00e4ily tai osittainen julkisten k\u00e4ytt\u00f6 yhdistettyn\u00e4 k\u00e4velyyn \u2013 voi tuoda arkeen lis\u00e4\u00e4 aktiivisuutta ilman erillist\u00e4 urheiluaikaa. Lis\u00e4ksi kevyet venyttelyhetket ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n lomassa auttavat paitsi palautumaan henkisesti my\u00f6s tukevat fyysist\u00e4 jaksamista.<\/p>\n\n\n\n
Loman j\u00e4lkeen t\u00f6ihin palaaminen on luonnollinen hetki tarkastella omia tottumuksia ja tehd\u00e4 pieni\u00e4 muutoksia hyvinvoinnin tueksi, selke\u00e4 ruokailurytmi, viikoittainen liikuntasuunnitelma ja alkoholin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyv\u00e4 tietoisuus. Kohtuullinen alkoholink\u00e4ytt\u00f6, liikunta ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen painonhallinta onnistuvat parhaiten, kun apuna on realistinen suunnitelma ja ymp\u00e4rill\u00e4 kannustavia ihmisi\u00e4. T\u00e4rkeint\u00e4 on tehd\u00e4 muutokset omista l\u00e4ht\u00f6kohdista k\u00e4sin ja hyv\u00e4ksy\u00e4 se, ett\u00e4 pysyv\u00e4 muutos rakentuu pikkuhiljaa. Kun kes\u00e4loman j\u00e4lkeen arki alkaa, voi samalla k\u00e4ynnisty\u00e4 matka kohti parempaa oloa \u2013 ilman suuria kieltoja tai \u00e4killisi\u00e4 el\u00e4m\u00e4nmuutoksia, vain pienin, harkituin askelin.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e4hteet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. (2023). Alkoholin k\u00e4yt\u00f6n puheeksiotto ja mini-interventio<\/em>. Viitattu 5.8.2025, https:\/\/thl.fi<\/a><\/p>\n\n\n\n K\u00e4yp\u00e4hoito. (2025). Lihavuus aikuisilla. Duodecim. Viittaus 5.8.2025. www.kaypahoito.fi.<\/p>\n\n\n\n UKK-Instituutti (2025). Aikuisten liikkumisen suositus.<\/em> Viittaus 5.8.2025. www.ukkinstituttiit.fi<\/p>\n\n\n\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Loman p\u00e4\u00e4ttyminen – uusi alku hyvinvoinnille Kes\u00e4loman j\u00e4lkeen arkeen palaaminen her\u00e4tt\u00e4\u00e4 monenlaisia tunteita \u2013 innostusta, haikeutta ja toisinaan my\u00f6s stressi\u00e4. Ty\u00f6h\u00f6n paluun hetki voi kuitenkin tarjota ainutlaatuisen mahdollisuuden tarkastella omaa hyvinvointia uudesta n\u00e4k\u00f6kulmasta. Erityisesti painonhallinnan, liikunnan ja alkoholin k\u00e4yt\u00f6n v\u00e4hent\u00e4misen n\u00e4k\u00f6kulmasta t\u00e4m\u00e4 siirtym\u00e4vaihe voi toimia uuden suunnan alkuna, kun tuttu arjen rytmi palaa ja omiin…
Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":488,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Tie Tasapainoisempaan arkeen- Lomien j\u00e4lkeen takaisin t\u00f6ihin - pienikin muutos on askel oikeaan suuntaan - Uudenmaan Työterveys Oy","description":"Loman p\u00e4\u00e4ttyminen - uusi alku hyvinvoinnille Kes\u00e4loman j\u00e4lkeen arkeen palaaminen her\u00e4tt\u00e4\u00e4 monenlaisia tunteita \u2013 innostusta, haikeutta ja toisinaan my\u00f6s stressi"},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2459"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2459\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2462,"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2459\/revisions\/2462"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}