{"id":2424,"date":"2025-05-28T10:10:31","date_gmt":"2025-05-28T08:10:31","guid":{"rendered":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/?p=2424"},"modified":"2025-05-28T10:14:06","modified_gmt":"2025-05-28T08:14:06","slug":"sydanviikko-2025-viettiin-18-25-5-2025-yhdessa-liikkuen-hyvaa-sydamelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/sydanviikko-2025-viettiin-18-25-5-2025-yhdessa-liikkuen-hyvaa-sydamelle\/","title":{"rendered":"Syd\u00e4nviikko 2025 viettiin 18.-25.5.2025 – Yhdess\u00e4 liikkuen hyv\u00e4\u00e4 syd\u00e4melle\u00a0"},"content":{"rendered":"

Perinteik\u00e4s syd\u00e4nterveyden teemaviikko – syd\u00e4nviikko vietettiin 18-25.5.2025 teemalla yhdess\u00e4 liikkuen hyv\u00e4\u00e4 syd\u00e4melle. <\/strong>Liikunnan lis\u00e4ksi Uudenmaan Ty\u00f6terveyden ja Keski-Uudenmaan Ty\u00f6terveyden vastaava ylil\u00e4\u00e4k\u00e4ri Tommi Komulainen painottaa palautumisen ja stressin hallinnan t\u00e4rkeytt\u00e4 syd\u00e4nterveydelle. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Syd\u00e4nterveytt\u00e4 palautumisella \u2013 stressi hallintaan<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ihminen reagoi kuormittaviin tilanteisiin aktivoimalla stressireaktion, jolla elimist\u00f6 valmistautuu selvi\u00e4m\u00e4\u00e4n kuormittavasta tilanteesta. Stressi\u00e4 aiheuttavat kuormitustekij\u00e4t voivat olla fyysisi\u00e4 kuten raskas fyysinen ty\u00f6 tai pitk\u00e4kestoinen juoksulenkki, mutta my\u00f6s psyykkisi\u00e4 tai sosiaalisia kuten vaativa ty\u00f6 tai perhetilanne, yksin\u00e4isyys, taloudellinen kuormitus tai oman terveyden ongelmat. Elimist\u00f6 ei sin\u00e4ll\u00e4\u00e4n erittele stressi\u00e4 aiheuttavaa tekij\u00e4\u00e4, vaan reaktiot elimist\u00f6ss\u00e4 ovat samanlaisia riippumatta siit\u00e4 onko stressin aiheuttajana yksil\u00f6n n\u00e4k\u00f6kulmasta positiivinen tai negatiivinen asia. Stressi on siten tarpeellinen ja normaali kehon reaktio arkiel\u00e4m\u00e4n kuormituksesta selvi\u00e4miseen.<\/p>\n\n\n\n

Stressitilanteessa ihmisen sympaattinen hermosto aktivoituu ja stressihormoneita vapautuu, jolloin syd\u00e4men syke ja verenpaine kohoavat ja elimist\u00f6n yleinen vireystila nousee. Ohimenev\u00e4ss\u00e4 kuormitustilanteessa elimist\u00f6 l\u00e4htee palautumaan lepotilaan stressin loppuessa. Pitkittyneess\u00e4 stressiss\u00e4 kehon pitk\u00e4\u00e4n jatkunut ylivireystila alkaa aiheuttamaan monenlaisia oireita kuten v\u00e4symyst\u00e4, vatsakipuja, keskittymiskyvytt\u00f6myytt\u00e4, unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4, ahdistusta ja niin edelleen. Syd\u00e4n- ja verenkiertoelimist\u00f6ss\u00e4 pitkittynyt stressi lis\u00e4\u00e4 selv\u00e4sti rytmih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja muita rintatuntemuksia, mutta my\u00f6s syd\u00e4ninfarkteja. Syd\u00e4ninfarktin riski jopa kaksinkertaistuu pitkittyneen stressin my\u00f6t\u00e4. Syd\u00e4nterveyden ja my\u00f6s muun terveyden sek\u00e4 hyvinvoinnin yll\u00e4pit\u00e4miseksi on t\u00e4rke\u00e4 huolehtia siit\u00e4, ett\u00e4 stressist\u00e4 p\u00e4\u00e4see palautumaan.<\/p>\n\n\n\n

Pitkittyneess\u00e4 stressiss\u00e4 on my\u00f6s tavallista, ett\u00e4 ihmisen voimavarat menev\u00e4t arjesta ja kuormituksesta suoriutumiseen. T\u00e4ll\u00f6in jaksaminen ei riit\u00e4 omaa hyvinvointia ja terveytt\u00e4 tukeviin elintapoihin. Ruokailut muuttuvat helposti ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisiksi ja ruokavalinnat ep\u00e4terveellisiksi. Lis\u00e4ksi vapaa-ajan liikkuminen j\u00e4\u00e4 olemattomaksi, kun v\u00e4symyksen vuoksi ei jaksa p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen muuta kuin katsoa k\u00e4nnykk\u00e4\u00e4 tai televisiota. My\u00f6s y\u00f6unet usein h\u00e4iriintyv\u00e4t samalla, mik\u00e4 edelleen heikent\u00e4\u00e4 jaksamista.<\/p>\n\n\n\n

Stressist\u00e4 palautumisen keinot yksil\u00f6n arjessa l\u00f6ytyv\u00e4t el\u00e4m\u00e4n perusasioiden j\u00e4rjestykseen laittamisesta. Erityisen t\u00e4rke\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4 y\u00f6uni, jonka merkitys koko elimist\u00f6n hyvinvoinnissa ja palautumisessa, mutta erityisesti aivojen palautumisessa on lis\u00e4\u00e4ntynyt viime vuosina. Unen aikana aivot varastoivat energiaa ja puhdistavat haitallisia aineenvaihduntatuotteita. Lis\u00e4ksi hermoverkot muovautuvat unen aikana vaikuttaen muistiin ja oppimiseen. Unella on my\u00f6s immunologisen tasapainon s\u00e4\u00e4telyss\u00e4 t\u00e4rke\u00e4 merkitys. Uni siis palauttaa elimist\u00f6\u00e4 niin henkisest\u00e4, fyysisest\u00e4 kuin my\u00f6s kognitiivisesta kuormituksesta. Riitt\u00e4v\u00e4n y\u00f6unen m\u00e4\u00e4r\u00e4ksi aikuisilla suositellaan 7-9 tuntia.<\/p>\n\n\n\n

Pitkittyneess\u00e4 stressiss\u00e4 on l\u00e4hdett\u00e4v\u00e4 katkaisemaan stressin ja v\u00e4symyksen noidankeh\u00e4\u00e4; y\u00f6unen parantaminen on t\u00e4ss\u00e4 hyv\u00e4 l\u00e4ht\u00f6kohta. Unen parantamisessa on t\u00e4rke\u00e4 tiedostaa, ett\u00e4 hyv\u00e4 y\u00f6uni rakennetaan edelt\u00e4v\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aikana ja avaintekij\u00e4t t\u00e4ss\u00e4 ovat tauottaminen, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ruokailu ja liikunta. Taukojen pit\u00e4minen, esimerkiksi ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n kahvitauot ja ruokatauko, auttavat elimist\u00f6n stressitilan rauhoittamisessa. Jo lyhyt keskeytys ja ajatusten irrottaminen ty\u00f6st\u00e4 rauhoittaa elimist\u00f6n vireystilaa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset ruokailut (5-6 ateriaa tasaisesti jaettuna p\u00e4iv\u00e4n ajalle) pit\u00e4v\u00e4t verensokerin ja jaksamisen tasaisena. N\u00e4lk\u00e4isen\u00e4 ja v\u00e4syneen\u00e4 on vaikea tehd\u00e4 terveellisi\u00e4 valintoja, mik\u00e4 altistaa ep\u00e4terveellisille v\u00e4lipaloille, ruokailun v\u00e4liin j\u00e4\u00e4miselle ja sit\u00e4 kautta liialliselle sy\u00f6miselle iltaisin. Rasvainen ja runsas ruokailu illalla my\u00f6s heikent\u00e4\u00e4 y\u00f6unta. Liikunnan merkitys p\u00e4ivitt\u00e4isess\u00e4 palautumisessa on suuri ja mit\u00e4 enemm\u00e4n arkiliikuntaa on lis\u00e4tty, sit\u00e4 enemm\u00e4n sen on koettu lis\u00e4\u00e4v\u00e4n palautumista. Liikunta auttaa palautumisessa erityisesti psyykkisest\u00e4 ja kognitiivisesta ty\u00f6kuormituksesta, mutta my\u00f6s fyysisen ty\u00f6n kuormituksesta palautumisessa vapaa-ajan liikunta on hy\u00f6dyksi. Voimakkaasti uupuneen on kuitenkin l\u00e4hdett\u00e4v\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n liikkumista hitaasti oma jaksaminen ja palautuminen huomioiden. Liikunta my\u00f6s parantaa y\u00f6unta rauhoittamalla keskushermostoa ja tuomalla fyysist\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4 elimist\u00f6lle.<\/p>\n\n\n\n

Syd\u00e4nterveyden kannalta pitk\u00e4aikainen stressi on selke\u00e4 riskitekij\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonitaudeille. Syd\u00e4nsairauksien ehk\u00e4isyn perusta muodostuu samoista tekij\u00f6ist\u00e4 kuin stressist\u00e4 palautuminen eli hyv\u00e4 ja riitt\u00e4v\u00e4 uni, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja terveellinen ruokavalio (v\u00e4h\u00e4suolainen, kuitupitoinen, rasvan laatu kuntoon, kasviksia riitt\u00e4v\u00e4sti) sek\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4inen liikunta. Stressin hallinta ja p\u00e4ivitt\u00e4inen palautuminen sek\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 uni auttavat ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n syd\u00e4n- ja verisuonitautitapahtumia sek\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t yksil\u00f6n hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4tietoa syd\u00e4nterveydest\u00e4 Syd\u00e4nliitto, sydan.fi<\/p>\n\n\n\n

Tommi Komulainen, vastaava ylil\u00e4\u00e4k\u00e4ri<\/p>\n\n\n\n

Uudenmaan Ty\u00f6terveys Oy ja Keski-Uudenmaan Ty\u00f6terveys Oy<\/p>\n\n\n\n

Tutustu palveluihimme<\/p>\n\n\n\n

Uudenmaa Ty\u00f6terveys Oy https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Keski-Uudenmaan Ty\u00f6terveys Oy https:\/\/kutt.fi\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Perinteik\u00e4s syd\u00e4nterveyden teemaviikko – syd\u00e4nviikko vietettiin 18-25.5.2025 teemalla yhdess\u00e4 liikkuen hyv\u00e4\u00e4 syd\u00e4melle. Liikunnan lis\u00e4ksi Uudenmaan Ty\u00f6terveyden ja Keski-Uudenmaan Ty\u00f6terveyden vastaava ylil\u00e4\u00e4k\u00e4ri Tommi Komulainen painottaa palautumisen ja stressin hallinnan t\u00e4rkeytt\u00e4 syd\u00e4nterveydelle. Syd\u00e4nterveytt\u00e4 palautumisella \u2013 stressi hallintaan Ihminen reagoi kuormittaviin tilanteisiin aktivoimalla stressireaktion, jolla elimist\u00f6 valmistautuu selvi\u00e4m\u00e4\u00e4n kuormittavasta tilanteesta. Stressi\u00e4 aiheuttavat kuormitustekij\u00e4t voivat olla fyysisi\u00e4 kuten raskas…
Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":2427,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Syd\u00e4nviikko 2025 viettiin 18.-25.5.2025 - Yhdess\u00e4 liikkuen hyv\u00e4\u00e4 syd\u00e4melle\u00a0 - Uudenmaan Työterveys Oy","description":"Perinteik\u00e4s syd\u00e4nterveyden teemaviikko - syd\u00e4nviikko vietettiin 18-25.5.2025 teemalla yhdess\u00e4 liikkuen hyv\u00e4\u00e4 syd\u00e4melle. Liikunnan lis\u00e4ksi Uudenmaan Ty\u00f6terveyden"},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2424"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2429,"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2424\/revisions\/2429"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uudenmaantyoterveys.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}